Coraz więcej osób cierpi na bezsenność. Niestety winą jest tryb życia. Coraz więcej pracujemy, pracujemy po nocach, zabieramy pracę do domu. Są osoby, które nie wykorzystują urlopu, który się należy. W tym czasie organizm
odpoczywa i relaksuje się. Nie jesteś wtedy zestresowana czy zrobiłaś dobrze zestawienie dla prezesa, czy dobrze wypadłaś na spotkaniu etc. Twoja głowa ciągle pracuje. A wiadomo , że przed snem najlepiej się myśli. A to błąd. Twoja głowa powinna być "pusta". Nie powinnaś rozmyślać o pracy, rodzinie czy co zrobić na obiad. O wszystkich innych rzeczach myśl dopiero następnego dnia, po wybudzeniu.
Są jednak sprawdzone patenty na to, abyś mogła lepiej spać albo w ogóle zasnąć. Dietą jesteś w stanie sobie pomóc.
Co należy jeść , żeby lepiej spać?
Jednym słowem-tryptofan. Jest to aminokwas, który organizm sam nie potrafi wytwarzać, dlatego też musisz go dostarczyć z pożywienia. Aminokwas ten odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobory powodują spadek energii, złe samopoczucie czy depresję.
Rola tryptofanu
- udział w wytwarzaniu serotoniny czyli hormonu szczęścia
- udział w wytwarzaniu melatoniny
- zmniejsza nadpobudliwość i napięcia
- wpływa na laktację
- wpływa na pracę układu nerwowego
- reguluje przemianę materii i metabolizm węglowodanów
- poprawia odporność
Źródła tryptofanu
- pestki dyni
- ser mozzarella
- pierś z kurczaka
- tuńczyk
- jajka
- otręby owsiane
- orzechy włoskie
Oprócz tryptofanu pochodzenia naturalnego możesz również suplementować. Powinny to robić osoby, które mają problem z zasypianiem, z napięciami nerwowymi czy narażonych na stres. Suplementy tryptofanu poleca się również na poprawę samopoczucia. Wpływa również korzystnie na PMS i bóle migrenowe.
Jadłospis przed snem powinien być lekki. Na kolacje idealnie nadają się różnego rodzaju sałatki np. z kurczakiem czy mozzarellą. Kwasy omega-3, które znajdziesz w oleju lnianym również wpływają na sen. Możesz również zjeść kanapki z pełnoziarnistego chleba. Zasada jest taka, żebyś się nie przejadała przed snem. Ten posiłek zjedz 2 godziny przed pójściem spać, aby nie obciążać żołądka.
Podobne artykuły:
Kwasy omega-3
Kortyzol a sylwetka
Komentarze
Prześlij komentarz